百度好链:提供网站快速收录强大反链各大知名网站
您好,请 【登陆】【注册】
今日热门:
您现在的位置:百度好链 > 资讯 > 健康 >

更年期女性的健康管理

作者:网友投稿 发布时间:2022-05-13 17:08 浏览:

更年期女性从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段,更年期女性会经历一系列生理和心理上的改变。做好更年期的保健管理,促进更年期女性健康,延缓老年疾病的发生,为老年期健康打下基础。

正确认识更年期

在前面的科普中我们讲到了更年期身体会出现的一些症状,认识到了更年期是每位妇女的自然生理过程,在这一时期不同的人会表现出不同的症状,但多数女性未经治疗能够平稳地渡过。

健康的生活方式

饮食与营养

女性进入更年期,应适当减少碳水化合物的摄入,饮食应低热量、低脂、低盐、低糖。增加膳食纤维的摄入,粗粮细粮应搭配食用。微量元素的摄入推荐量如下:钙1000mg/d;铁15mg/d;钠少于6g/d,高血压和冠心病患者以5g以下为宜。同时要注意维生素的补充。

不吸烟,避免二手烟

吸烟对女性的影响不仅包括呼吸系统、心脑血管疾病,还包括使绝经提前或月经周期改变。二手烟暴露可以导致不吸烟女性肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中风险增加。所以,避免二手烟暴露同样重要。

运动

适宜的运动有益健康,可以改善脂质代谢;对维持正常血压﹑降低血清胆固醇水平﹑提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人体心理状态,有助于消除焦虑。更年期妇女应每周至少坚持150min中等强度的有氧运动,如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等;每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼,以增加肌肉量和肌力。

体重管理

更年期妇女正常的体重指数应保持18.5~23.9kg/m2。体重指数的计算方法:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)。女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。体质量过高可增加心脑血管疾病风险,低体质量可增加骨质疏松症风险。

睡眠

更年期妇女需要7~8h/d睡眠时间,午睡为15~20min。

性生活

性生活是更年期妇女生命活动的一个组成部分。如果更年期妇女过早地终止性生活,不仅对本人的身心健康有影响,而且会影响夫妻感情和关系,影响家庭的幸福与和谐。可在医生指导下选择性激素疗法、非激素疗法等针对性的治疗。

重点疾病的筛查

宫颈癌及癌前病变

更年期妇女仍然有罹患宫颈癌的可能,应定期做宫颈癌筛查。30~65岁的妇女HPV和细胞学联合筛查,两项均正常者可每5年查一次;单独细胞学筛查或者HPV筛查,正常者每3年查一次。>65岁的妇女既往接受了规范的筛查,并且无宫颈癌高危因素,结果阴性者可终止筛查。

乳腺疾病

可选择月经来潮后7~10天进行乳腺自查,触摸有无包块、疼痛、观察有无异常分泌物或皮肤改变等。,有异常者建议前往医院进行相关检查。

高血压、高血脂、糖尿病、冠心病

有相关疾病的家族病史,抽烟,重油重盐饮食,肥胖,饮酒等都是这些疾病的高危因素。

骨质疏松

女性更年期随着雌激素水平的下降,加上钙的流失,缺乏运动,不健康饮食,以及年龄、人种(白种人和黄种人)、母系家族史等不可抗因素的影响,骨质疏松在中老年女性的发病率逐渐上升。骨质疏松性骨折是可防、可治的,尽早预防可能会避免骨质疏松症及骨折的发生。

关键词: 健康 管理 女性